¿Cómo? ¿Otro easy run en la misma semana? ¿Te volviste loco?
Para nada, estuve fuera dos semanas, una pausa así no hace que las piernas olviden cómo correr, pero tampoco me asegura que puedo meter velocidad sin que truene algo, que recordarán ustedes que ya no soy un chamaco.
Pero a ver, aquí no estamos para justificar nada, así que, sí, hoy salgo con muchas ganas de velocidad, pero me las aguanto.
El plan de esta semana es simple, trabajar únicamente en la base aeróbica.
Así es muchachos, hoy vamos a entrenar de nuevo en Zona 2.
Preparando el combustible
Me levanto a eso de las 6:30, se me fue la madrugada, tocará correr con sol.
Me pongo mis tenis y antes de calentar preparo el playlist. Que sea una carrera lenta no significa que tenga que ser una carrera aburrida.
En un día de tempo algo común es meter Power Metal. Hoy, día de easy en día de tempo voy a meter algo de Power, así que busco a los clásicos, Stratovarius, Sonata Arctica y Helloween, y armo un playlist con puras baladas épicas, me dan ganas de ponerlo de nuevo para escribir la crónica, dejen voy por mis audífonos...
Caliento y tomo un vaso con agua antes de salir.
Le doy play a la música, inicio la sesión en el reloj y comienzo a trotar. Suena "Forever" de Stratovarius.
Correr por sensaciones
Importante, de nuevo toca correr en Zona 2, pero esta vez no le haré caso al reloj, hoy voy por sensaciones. Voy solo así que lo de buscar el ritmo conversacional está complicado pero hay otro recurso igual de válido, si puedes respirar todo el tiempo por la nariz seguramente estás en Zona 2.
Son las 7:00 (7:03 o algo así, pero dejemos en 7:00), voy por la calle buscando la sombra igual que la sesión anterior, de hecho voy siguiendo casi la misma ruta de la vez anterior, pero omitiré la vuelta hacia el parque de los Neem.
"Forever" funciona muy bien para el arranque, es una balada tranquilita, no tiene ni batería, pero dura muy poco, apenas unos 3 minutos. Ya saben que a mi me gusta hilar mis historias, así que de "Forever" nos vamos a "Key to the Universe" de Timo Tolkki, ya en su etapa post-Stratovarius. En "Key to the Universe" la voz es Michael Kiske, para que sepan hacia donde vamos.
La mañana está un poco más fresca que hace dos días, esta vez casi completé el primer km antes de que el reloj marcara más de 142 pulsaciones. El primer kilómetro termina con un ritmo de 7:23 min/km.
Perro que ladra no muerde
Como dije, voy siguiendo la misma ruta de la sesión anterior, pensando en variarla un poco tomo un ligero détour (francés para desvío, @quemalpaso elevando el nivel cultural de Internet desde 2025) hacia una calle secundaria, cambio la vista y también evito en algo el tráfico.
Del boulevard en el que voy doy un giro a la izquierda, avanzo una pequeña cuadra y doy un giro a la derecha, apenas entrando en esa calle veo un perro asaltando una bolsa de basura a media cuadra, el perro me ve, suelta la bolsa y se sube a la banqueta.
Yo voy por el centro de la calle, dejo de correr, sigo caminando y me cargo hacia la derecha, mon droit diría el lema de la monarquía británica, no veo al perro, está detrás de un carro pero confío en que bajar la velocidad y hacerme a un lado sea suficiente muestra de buena voluntad como para que pueda seguir mi camino tranquilo.
No lo es, justo cuando paso frente al carro el perro se avalanza hacia mí ladrando con furia, yo levanto los brazos y le grito "hey hey hey!", el perro hace una finta y se va corriendo de largo a seguir ladrando a la esquina, finge una demencia tremenda y le ladra allá a quién sabe qué.
Yo retomo el trote, y también retomo la ruta inicial, regreso al boulevard.
El Fuego Sostenido
Después de Timo Tolkki, llega Michael Kiske con "Kids of the Century" y sigue "A Tale That Wasn't Right" de Helloween. Una de esas dos estaba sonando cuando pasó lo del perro, realmente no importa cuál.
De nuevo estoy con el ritmo de 7:35 min/km, pero esta mañana el Fuego Sostenido no es el ritmo, en realidad es el Sol brillando intensamente. Voy buscando las sombras y evaluando la ruta correcta, ir hacia la universidad o la plaza no son opción, a esta no tienen nada de sombra.
Llego a una calle secundaria, pero una que conozco bien, no hay bestias salvajes acechando, y lo que sí hay es un camino largo con casas de dos pisos que proyectan una sombra estupenda, calculo que al final de esa calle llego a la marca de 20 minutos, que indicará el momento de regresar.
Va sonando "Lord of the Rings" de Blind Guardian, slow down as I sail on the river / slow down as I walk to the hill, felicítenme al curador del playlist.
Termina "Lord of the Rings" justo en el momento de dar vuelta y regresar, y también justo en ese momento empieza "Mama, I'm Coming Home", de Ozzy Osbourne, de verdad, felicítenme al cabrón que arma estas listas.
Ozzy no es Power, pero a ver, el Príncipe de las Tinieblas puede estar en el playlist que quiera, estuvo hasta en el playlist con K-Pop y Chappell Roan, así que hoy llega para anunciar mi regreso a casa.
El último tramo
El camino de regreso fue más de lo mismo, sigo la misma ruta que de ida, sin el détour claramente, pero todavía hay algo que contar.
Este es el segundo día corriendo lento, y podía haberlo terminado así, con el ritmo en 7:35 o por ahí, pero más o menos en el kilómetro 4.5 llego al parque de la muerte, está sonando "Starfire" de DragonForce y la canción que sigue es "Into The Sun" de Helloween, esto da para cerrar con strides.
Arranco el primer stride, 20 segundos acelerando, llego a 4:30, lo mantengo un poco y suelto, siguen 40 segundos de trote suave, el segundo stride llego a 4:20, se terminan los 20 segundos y de nuevo troto, el tercer stride me paso un poco, llego a 4:04, termina y de nuevo 40 segundos de recuperación, llega el cuarto stride, aquí es donde me doy cuenta que me pasé un poco en el anterior, estoy en 5:10, aprieto todo lo que puedo y consigo llegar a 4:10 justo al llegar los 20 segundos.
Sigo trotando un minuto y medio o dos minutos más y completo los 40 minutos, easy run con final feliz, que bien se siente correr.
Lecciones aprendidas: el #QUEMALPASO de hoy
- La respiración es la guía, si puedes mantener la boca cerrada mientras corres, estás construyendo la base que te llevará al maratón.
- El dicho se puede equivocar pero guardar distancia y aplicar un "hey hey hey" a tiempo funciona contra un perro territorial.
- Trabajar la base aeróbica nunca es un error, meter un easy run más también es rocanrol.
Playlist del sufrimiento
Hoy armé una lista con baladas épicas, no te empujan a acelerar, pero tampoco te invitan a quedarte parado.
Algunos de mis favoritos de Stratovarius, Helloween, Blind Guardian y el Príncipe de las Tinieblas, porque Ozzy puede estar en el playlist que quiera:
- Forever - Stratovarius
- Key to the Universe - Timo Tolkki
- Kids of the Century - Michael Kiske
- A Tale That Wasn't Right - Helloween
- Lord of the Rings - Blind Guardian
- Mama, I'm Coming Home - Ozzy Osbourne
- Letter To Dana - Sonata Arctica
- Starfire - DragonForce
- Into The Sun - Helloween
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