Cuando anuncié el arranque del Ciclo Maratón (Arranca el Ciclo Maratón: Easy Nocturno) dije en broma que arrancaba como me gusta, con un Easy Run nocturno.
La broma me la hizo el destino, la semana 2 inició con un Easy Run nocturno, y en miércoles.
Pero la verdadera broma fue que en la segunda semana solamente logré sumar 8 km, de 28 que tenía planeados.
La primer semana logré completar 23 km de 25, para la segunda la idea era subir el volumen a 28 km, incluso tenía un plan perfecto para conseguirlo, vean nada más qué chulada:
- Mie: Easy Run 30 minutos, unos 4 km
- Vie: Tempo Corto, 2 km fácil + 2 km Tempo a 5:30 min/km + 2 km fácil
- Sab: Easy Run 6 km
- Dom: Fondo 12 km
Cuatro sesiones no tan cargadas para conseguir el objetivo de la semana.
No fue así, el miércoles hice el Easy Run Nocturno y salió de acuerdo al plan, el viernes salí a hacer el Tempo, no resultó, sábado y domingo directamente ya no sucedieron.
Easy Run Nocturno, 30 minutos en el parque
El miércoles de nuevo me acompañó el recluta, de hecho me acompañó todo el #QUEMALPASO_CREW, mi esposa y mis dos hijas también se nos unieron, aunque solo como espectadoras, únicamente el recluta y yo corrimos, y como en las otras ocasiones en las que mi plebe me ha acompañado la estrategia fue caminar 3 minutos, y correr otros 3.
Ese día sumé 4 km en poco más de 30 minutos, el recluta me acompañó solo en los primeros 2. Hacía calor, Google dijo que eran 32°C con sensación térmica de 39°C, la humedad estuvo solo al 50% así que sobrevivimos.
Unos días antes de esa sesión descubrimos otro parque cerca de la casa, más grande, mejor iluminado y en general más bonito que el Parque de la Muerte. Allá fue la sesión.
La experiencia no fue tan buena, había al menos 2 familias jugando futbol y una pareja practicando bateo, el resultado eran pelotas saliendo por todos lados y niños atravesándose corriendo tras ellas.
Aún así decidí volver allá para el Tempo Corto del día 2.
Tempo Corto, tan corto que no sucedió
El viernes salí a eso de las 6:50 de la mañana. De la esquina donde siempre empiezo las sesiones al nuevo parque hay 1 km, la idea era un trote suave por 2 km seguidos de 2 km a un ritmo de 5:30 min/km.
La mañana se sentía calurosa, demasiado calurosa. No recuerdo si revisé el clima, seguramente sí pero no registré el dato. Quedémonos con que hacía calor.
El primer km se sintió complicado, las piernas se estaban quejando antes de que terminara. El segundo km no mejoró, las espinillas comenzaron a arder, así como pasó el día del fondo de la semana 1. Me detuve a estirar, luego caminé un poco y retomé el trote.
Terminados los primeros 2 km arranqué la carrera, no llegué a alcanzar un ritmo ni de 6:00 min/km, me detuve. Las espinillas seguían ardiendo.
Le di una vuelta al parque caminando. El Parque de la Muerte mide 360 metros, el nuevo parque mide 400. Resultó que no hay mucha diferencia.
Después de esa vuelta decidí regresar a casa. Caminaba un poco, intentaba trotar de nuevo, pero inevitablemente tenía que caminar de nuevo.
En el camino de regreso pasé por otro parque, le di una vuelta caminando, ese parque mide 280 metros.
Llegué al Parque de la Muerte, el calor ya era asfixiante, pero decidí trotar los 360 metros que mide, fue el highlight del día.
Cerré el día con 4 km, y la semana 2 con 8.
¿Qué pasa si hay una semana mala?
En el post del 9 de julio (¿De verdad quieres correr un maratón?) dije que el juego ahora se llamaba constancia. En realidad el juego se llama volumen.
El verdadero éxito el día del maratón se construye acumulando mucho volumen a lo largo de muchas sesiones, en mi caso las que acomode en estas 20 semanas.
El volumen se traduce en tiempo corriendo, con esto mejora la base aeróbica, las piernas se acostumbran al impacto repetido y la mente también entrena resistencia.
Una mala semana no va a arruinar el plan, o al menos no una de las primeras, de la fase de acondicionamiento. Muchas malas semanas sí lo arruinan, así que el plan ahora es muy simple: evitar tener otra mala semana.
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Esta semana le fallé al plan. ¿Te ha pasado que una semana también se te va de las manos? Compárteme tu semana fallida en mis redes, me encuentras en Instagram y X como @quemalpaso.